Вопрос «как снизить давление без лекарств», не праздный. Гипертония увеличивает риски смерти от инфаркта и инсульта в разы. Так же как и увеличивает риски тяжелого течения этих заболеваний. Кроме того, высокое давление провоцирует проблемы в работе почек и даже снижение когнитивных функций (а эта проблема вообще необратима).

А немалому числу людей с легкой степенью гипертонии, побочные эффекты от приема лекарств доставляют больше дискомфорта, чем повышенное давление.

Хорошая новость в том, что контролировать давление можно не только с помощью лекарств. Конечно, представленные ниже советы, опубликованные в журнале Prevention не должны заменять лечение гипертонии, но как вспомогательное средство их можно использовать весьма эффективно. Вот те вещи, которые помогут вам снизить давление без лекарств.

Здоровый вес и обычная физкультура

Да, такие простые вещи помогают снизить давление. Вообще, изменение образа жизни и снижение веса до здоровых рамок, это первое, что порекомендует любой врач человеку с повышенным давлением. Мы не будем оригинальны.

Согласно исследованиям, физкультура, регулярные пешие прогулки и плаванье помогают в нормализации давления. Физические упражнения помогают сердцу более эффективно использовать кислород. В результате давление снижается без лекарств.

Йога, цигун, тай-чи — помогают снизить давление без лекарств

Наш организм реагирует на стресс выделяя в кровь гормоны кортизол и адреналин. Эти гормоны могут и повышают частоту сердечных сокращений и провоцировать спазмы сосудов, провоцируя повышение пульса и давления.

Медленное дыхание и восточная гимнастика могут помочь контролировать гормоны стресса и давление. Начните с 5 минут занятий утром и вечером, а затем увеличивайте время занятий.

Продукты богатые калием

Калий стимулирует почки выводить больше натрия с мочеиспусканием, и это может помочь снизить кровяное давление без лекарств (не следует забывать, что мочегонные препараты имеющие сходное действие, имеют побочные эффекты).

Бананы и курага — отличный источник калия, но есть и другие продукты. Например картофель и томаты содержат достаточно много калия. Кроме того калий есть в апельсиновом соке, дыня, чернослив и изюме. В целом, желательно получать от 2000 до 4000 мг калия в день.

Конечно, желательно еще и регулярно сдавать анализ крови, чтобы знать содержание кальция в крови и при необходимости корректировать диету.

Черный шоколад помогает снизить давление без лекарств

Как работает шоколад? Он содержит флаваноиды которые помогают снизить кровяное давление расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровоток. Регулярное употребление черного шоколада, как показали исследования, помогает снизить систолическое (верхнее) артериальное давление на 5 единиц, а диастолическое (нижнее) на 3. Это не много, но в некоторых случаях и эти единицы имеют значение.

Немного качественного алкоголя

Количество в данном случае имеет огромное значение. Большое количество алкоголя повышает кровяное давление и может вызвать сердечный приступ (не говоря о том, что оно повышает густоту крови). А вот 1 порция алкоголя в сутки (эквивалент 30 грамм спирта) является профилактикой гипертонии и может снижать давление. Небольшой бокал вина или несколько ложек коньяка, могут помочь снизить давление без лекарств. По крайней мере, так считают некоторые американские исследователи. Хотя, если в вашей семье были проблемы с алкогольной зависимостью, или вы сами сталкивались с ней, лучше пропустите этот совет.

Отсутствие переработок

Согласно исследованию проведенному в Калифорнии, работа офисе более 41 часа в неделю повышает риск гипертонии на 17%. Проблема, как выяснили исследователи не в самой переработке, а в том, что она забирает время, которое вы могли бы потратить на другие, на самом деле куда более важные для вас дела.

У вас не остается времени на физкультуру, бассейн или просто спокойную прогулку, не хватает времени на общение с дорогими для вас людьми, вы не можете спокойно купить продукты и приготовить вкусную и здоровую еду, а довольствуетесь доставкой или фаст-фудом.

Стакан молока или кефира перед сном

Молоко и даст чувство сытости, а молочный белок полезен для здоровья. Если же у вас проблемы с пищеварением и вы не можете пить цельное молоко, выпейте стакан кефира или йгурта.

Вот такие, не очень сложные способы снизить давление без лекарств рекомендуют ученые и мы присоединяемся к их рекомендациям.